【臆病さんの挑戦レシピ】今日あった「いいこと」を1行メモ。気軽に始める心の記録
新しいことに挑戦したいけれど、何から始めていいか分からず、失敗が怖くてなかなか一歩を踏み出せない。そんな不安な気持ちを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この「臆病さんのための挑戦レシピ」では、そんなあなたのための、誰でも安心して試せる簡単な挑戦アイデアをご紹介しています。今回は、今日あった「いいこと」をたった1行メモする習慣を提案します。
この記事を読み終える頃には、「これなら自分にもできそうだ」と感じていただけるはずです。たった1行のメモが、あなたの日常に小さな幸せと、新しい挑戦への自信をもたらしてくれるかもしれません。
たった1行の「いいことメモ」とは？なぜ臆病さんにおすすめなのか
今回ご紹介するのは、「今日あった良かった出来事を、たった1行だけメモに残す」というシンプルな習慣です。日記と聞くと身構えてしまう方もいるかもしれませんが、これはもっと気軽に、あなたのペースで始められるものです。
この「いいことメモ」が、特に新しいことへの挑戦に不安を感じる方におすすめできる理由は以下の通りです。
- 極めてシンプルで簡単: 書く内容はたった1行だけです。深く考える必要はありませんし、文章力を求められることもありません。
- 失敗がない: 誰かに見せるものではないため、「うまく書けなかったらどうしよう」といった心配は無用です。書くこと自体が成功であり、失敗という概念がありません。
- 低リスクで始められる: 新しい道具を買い揃える必要もなく、始めるためのコストや手間がほとんどかかりません。
- すぐに達成感を得られる: 1行書き終えるたびに、「今日もできた」という小さな達成感を味わうことができます。この小さな成功体験の積み重ねが、自信へと繋がります。
- ポジティブな感情を育む: 毎日「いいこと」を探す習慣がつくことで、自然と日常の小さな幸せに気づけるようになり、前向きな気持ちで過ごしやすくなります。
最初の一歩を踏み出しましょう：まずは今日、たった1行から
では、さっそく「いいことメモ」を始めるための、極めてハードルの低い最初の一歩をご紹介します。
まずは、今日寝る前に、今日あった良かったことを一つ、紙かスマートフォンのメモアプリに1行だけ書いてみてください。
道具は何でも構いません。普段使いのノートの隅でも、メモ帳アプリの新しいページでも良いでしょう。「今日のランチがおいしかった」でも、「道を歩いていたら可愛い猫に出会えた」でも構いません。どんな小さなことでも、あなたが「いいな」と感じたことを、まずは1行だけ書いてみましょう。
「いいことメモ」の具体的な手順
最初の一歩を踏み出せたら、あとはこの簡単な手順に沿って続けていくだけです。
1. 準備するもの
- 紙とペン、またはスマートフォンのメモアプリ
- わざわざ新しく準備する必要はありません。今お持ちのメモ帳や、スマートフォンの標準メモアプリで十分です。継続しやすさを考えると、普段から手に取りやすいものを選ぶと良いでしょう。
2. 書くタイミングを決める
- 「寝る前」がおすすめです
- 一日の終わりに今日を振り返ることで、自然と「いいこと」を見つけやすくなります。最初は毎日ではなく、まずは週に2～3回など、気が向いた時に始めてみてはいかがでしょうか。習慣になってきたら、徐々に頻度を増やしていくと良いでしょう。
3. 書く内容を選ぶ
- 今日あった小さな「いいこと」に注目しましょう
- 「すごいこと」や「特別な出来事」である必要は全くありません。「朝、淹れたコーヒーが美味しかった」や「職場の同僚に挨拶してもらえた」、「夕焼けが綺麗だった」など、日常生活の中に隠れている些細な幸せを見つけてみてください。
- 無理にポジティブなことを見つけようとしなくても大丈夫です。純粋に「ちょっと嬉しかったこと」や「心に残ったこと」で構いません。
4. たった1行、短く書く
- 箇条書きでも、単語だけでもOKです
- 「〇〇が美味しかった」「〇〇を見た」のように、シンプルに事実を記録する感覚で書いてみましょう。完璧な文章を目指す必要はありませんし、句読点なども気にしなくて大丈夫です。
5. たまに見返す
- 気が向いた時に、これまでのメモを読み返してみましょう
- 「こんなにたくさんの「いいこと」があったんだ」と、きっと嬉しくなるはずです。毎日を過ごす中で見逃していた小さな幸せに気づき、心が温かくなるのを感じられるでしょう。
つまずいても大丈夫！安心メッセージ
「今日は書くことが見つからない」「書き忘れてしまった」という日もあるかもしれません。そんな時は、ご自身を責める必要は全くありません。
- 無理に書かなくても大丈夫です。 書くことが見つからない日は、正直に「今日は見つからなかった」とメモしても良いですし、書かずにスキップしても構いません。
- 昨日と同じことでもOKです。 「毎日同じことばかり書いてしまう」と感じても、それもまた日々の幸せであることの証です。
- 書き忘れても、次の日にまた始めればいいだけです。 完璧を目指す必要はありません。大切なのは、あなたのペースで、この習慣を楽しむことです。
- 誰に見せるわけでもないので、自由に書いてください。 あなたの心の中の正直な気持ちを、そのままメモに残してください。
この挑戦で得られる小さな「達成感」と「成功体験」
「いいことメモ」を続けていくと、きっと以下のような達成感や成功体験が得られるでしょう。
- 「今日も書けた！」という、毎日得られる小さな達成感
- 日常に散らばる「いいこと」に気づく力
- 書いたメモを見返した時に感じる、じんわりと温かい幸福感
- 前向きな気持ちで一日を終え、次の日を迎えられる心の平穏
これらは決して大きな変化ではないかもしれませんが、小さな成功体験の積み重ねは、やがてあなたの自信へと繋がり、新しいことへ一歩踏み出す勇気を与えてくれるでしょう。
必要な準備と費用について
この「いいことメモ」を始めるために、特別な準備はほとんど必要ありません。
- 道具: 紙とペン、またはスマートフォンのメモアプリ。
- 時間: 1日あたりわずか1分もかからないでしょう。
- 費用: 既存の道具を使えば、費用はほとんどゼロで始められます。
臆病さんのための第一歩
今日あった「いいこと」を1行メモする挑戦は、失敗を恐れるあなたにとって、とても優しい最初の一歩になるでしょう。誰にも評価されることのない、あなただけの心の記録は、きっとあなたの心を豊かにし、小さな達成感をもたらしてくれます。
完璧を目指すのではなく、「まずは、やってみる」という気持ちで、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。この小さな挑戦が、あなたの日常を少しずつ明るくし、やがて大きな自信へと繋がることを心から応援しています。